食事中、クチャクチャと音を立ててしまうことに悩んでいませんか。
実は、この「クチャクチャ音」にはいくつかの原因が考えられます。
今回は、その原因を詳しく見ていくとともに、改善策についてもご紹介します。
少しでも快適な食事時間を取り戻せるよう、具体的な方法を分かりやすく解説しますので、ぜひ最後までお読みください。
クチャラー原因徹底解説食事中の咀嚼音を改善する
噛み合わせの悪さによる咀嚼音
噛み合わせが悪いと、食べ物を効率的に噛み砕くことができず、口を開けたまま咀嚼する癖がつきやすくなります。
その結果、クチャクチャという音が発生しやすくなります。
また、奥歯の噛み合わせが悪い場合も、食べ物を噛み砕く際に、前歯が開いてしまうことで音が発生する可能性があります。
口呼吸と口周りの筋力不足
口呼吸は、鼻呼吸ができない場合や、口周りの筋肉（口輪筋）の力が弱い場合に起こりやすくなります。
口呼吸をしていると、食事中も口が開いた状態になりがちで、咀嚼音が漏れやすくなります。
口輪筋の筋力不足は、唇をしっかりと閉じることが難しくなるため、咀嚼音の原因となります。
また、舌の筋力不足も、食べ物をうまく口の中でコントロールできず、咀嚼音を発生させる一因となります。
舌の付け根のヒダ（舌小帯）が短い場合も、舌の動きが制限され、咀嚼音が出やすくなる場合があります。
舌の機能と咀嚼音の関係
舌は、食べ物を口の中で動かし、噛み砕くのに重要な役割を果たしています。
舌の動きが不十分だと、食べ物が口の中でうまく扱えず、咀嚼音が大きくなることがあります。
舌の筋力不足や、舌小帯の短縮などによって舌の動きが制限されると、咀嚼音が出やすくなります。
「あいうべ体操」などの舌のトレーニングを行うことで、舌の機能を改善し、咀嚼音を軽減できる可能性があります。
幼少期の習慣と癖
幼少期の習慣や癖も、クチャクチャ音を立てる原因の一つです。
例えば、口を開けて食事をする習慣、テレビを見ながら食事をする習慣、一度にたくさんの食べ物を口に入れる習慣などです。
これらの習慣は、無意識のうちに大人になっても継続し、咀嚼音を発生させる原因となります。
幼少期からの癖を改善するには、意識的な努力と、周囲の理解とサポートが必要です。
その他考えられる原因食事の速度や食べ物の種類など
食事の速度が速すぎると、十分に噛まずに飲み込んでしまうため、咀嚼音が大きくなる可能性があります。
また、食べ物の種類によっては、咀嚼音が大きくなりやすいものもあります。
硬い食べ物や、粘り気のある食べ物などは、咀嚼音を発生させやすい傾向があります。
一口の量を少なくし、ゆっくりとよく噛んで食べることを心がけることが重要です。
クチャクチャ音を改善するための具体的な対策
歯科矯正による噛み合わせの改善
噛み合わせの悪さが原因の場合は、歯科矯正によって改善が期待できます。
矯正治療によって歯並びが改善すると、唇を閉じやすくなり、食べ物を効率的に噛み砕けるようになります。
結果的に、咀嚼音を軽減できる可能性があります。
しかし、重度の歯周病など、矯正治療ができないケースもあります。
口輪筋トレーニングと舌のトレーニング
口輪筋トレーニングや舌のトレーニングは、口周りの筋肉と舌の筋力を強化することで、口呼吸を改善し、咀嚼音を軽減する効果が期待できます。
口輪筋トレーニングには、唇を閉じながら抵抗するトレーニング、舌のトレーニングには、「あいうべ体操」などが有効です。
鼻呼吸の習慣化
口呼吸ではなく、鼻呼吸を意識的に行うことで、口を開けたまま食事をする癖を改善することができます。
鼻詰まりがある場合は、耳鼻科を受診して治療を受けることが必要です。
普段から鼻呼吸を意識することで、口呼吸の習慣を改善し、咀嚼音を軽減する効果が期待できます。
正しい食べ方の意識改革一口の量と咀嚼回数
一口の量を減らし、よく噛んで食べることを意識することで、咀嚼音を軽減することができます。
ゆっくりと食事をすることで、食べ物を十分に噛み砕き、飲み込みやすくなります。
また、食事中はテレビやスマホを避け、食事に集中することで、自然と一口の量や咀嚼回数が意識されるようになります。
食事環境の見直し食事に集中できる環境づくり
食事をする環境を見直すことも重要です。
テレビやスマホを見ながら食事をすると、無意識に口を開けて食べることが多くなります。
食事中は、周囲の雑音や視覚的な刺激を避け、食事に集中できる環境を作ることで、咀嚼音を軽減する効果が期待できます。
専門家への相談
改善が見られない場合や、原因が不明な場合は、歯科医や矯正歯科医、耳鼻咽喉科医などに相談してみましょう。
専門家のアドバイスを受けることで、適切な治療や改善策を見つけることができるでしょう。
まとめ
食事中のクチャクチャ音（咀嚼音）は、噛み合わせの悪さ、口呼吸、口周りの筋力不足、舌の機能、幼少期の習慣など、様々な原因が考えられます。
改善策としては、歯科矯正、口輪筋トレーニング、鼻呼吸の習慣化、正しい食べ方の意識改革、食事環境の見直しなどが挙げられます。
これらの対策を組み合わせることで、クチャクチャ音を軽減し、より快適な食事時間を取り戻せる可能性があります。
それでも改善しない場合は、専門家への相談を検討しましょう。
食事のマナーだけでなく、自身の健康のためにも、早めの対処が大切です。
